martwy ciag

Dzień 35 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Mysle ze do konca cyklu juz na pewno nie bede ucinal kalorii. Spadek wagi sie unormowal mniej wiecej leci jakies 0.3-0.4kg na tydzien. Sporo juz zeszlo wiec mysle ze teraz takie tempo jest korzystne dla mnie. Zastanawiam sie natomiast nad zmiana jadlospisu gdyz powoli zaczyna mi [...]

Dzień 42 Dieta Wszystko jak nalezy. Posilki zjedzone wg rozpiski. Powiem szczerze, ze coraz bardziej zaczynaja mi sie nudzic posilki... Do konca cyklu postaram sie nie zrobic cheat meal'a, ale jakis zamiennik zrobie na pewno Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, [...]

Dzień 49 Dieta Dieta szczegółowa w dniu dzisiejszym wygladala tak: 1.owsiana, jajko, oliwa 2.kasza, kurczak, oliwa, warzywa 3.twarog, makaron, kurczak, oliwa, warzywa 4.twarog, kefir, oliwa. Wszystkie posilki bez wyjatku zjedzone. Suplementacja Jak nalezy - wszystkie suple przyjete wg rozpiski. Koniec coraz blizej Trening poniedzialek: [...]

*** P O D S U M O W A N I E *** *** W S T E P*** Witam serdecznie na podsumowaniu moich 7 tygodni zmagań w walce z fatem Po raz kolejny chciałbym bardzo podziekowac firmie BLASTEX za sponsorowanie całego zestawu, na ktory bardzo ciezko byloby mi kiedykolwiek sobie pozwolic oraz dziekuje forum sfd.pl bo gdyby nie Wy to cały test by [...]

Ostatni trening w tym teście dobiegł końca. Ćwiczyło się wręcz znakomicie. Sami zobaczcie, co nawywijałem... #################################################################################### Poprzedni trening 15B - str. 90 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona90 Poprzedni trening 10B - str. 110 - http://www.sfd.pl/temat308130-strona110 [...]

uwielbiam cwiczyc plecy martwy ciag za***iste cwiczenie szkoda ze tak bardzo obciaza kregoslup

[...] sztangi sprzed głowy (x2) - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (x1) BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc (x2) - uginanie ramion na modlitewniku (x1) PLECY: - podciąganie się na drążku (x2) - martwy ciąg (x2) - szrugsy (x2) TRICEPS: - wyprosty rąk na wyciągu (x2) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (x1) BRZUCH 3x 40 takim oto planem

to zes sie w***alprzykro nam a ja kutfa dzis robilem 4 trening 15stek i bylo za***iscie wreszcie juz jakies konkretne ciezary do martwegouwielbiam robic martwy ciag

[...] siadzie ze sztanga na kolanach 4 x 20 BRZUCH: - 3x 50 glowa w dol - 3X 30 spiecia SRODA: PLECY: - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 - drazek 3 x max BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - uginanie uginanie ramion na modlitewniku 3 x [...]

[...] jak się ćwiczy na mase, ale jak bedziesz miał redukcje to... SRODA: PLECY: - drazek 3 x max - podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 (progresja) - martwy ciag 3 x 10,8,6 BICEPS : - uginanie ramion ze sztanga stojac nachwytem 3 x 10,10,8 (progresja) - uginanie ramion z supinacją ze sztangielkami 3 x 10,10,8 [...]

ej Bossie za ile kupiles ten srzecior, ja w martwym juz caly ciezar jaki mam wy***ie, no moze nie caly ale prawie, czyli okolo 140kg, uwielbiam martwy ciag, tojes wypasne cwiczenie, mam jakas fotke plecow na chacie, wczoraj robilem kilka to wrzuce.:-** narazie spadam bo nie jestem u siebie, ide do domu robic faworki....

moj trening plecow wyglada nastepujaco: 1. Podciaganie nachwytem - 4x max 2. Wioslowanie w opadzie - 4 serie 12-6 powt 3. Przyciaganie hantla w opadzie - 4 serie 12-6 powt 4. Martwy ciag na prostych nogach - 4 serie 12-6 powt

heh zalezy jaki kont jaka maszyna...Ja bym tego nie bral pod uwage...lepiej brac pod uwage martwy ciag i inne cwiczenia przy uzyciu wolnych ciezarow

[...] trzecie unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x10, przysiady ok, nie ma nic izolowanego na uda - jak np. wyciskanie na suwnicy lub prostowanie nóg w siadzie i nic na dwugłowe ud - np. uginanie nóg w leżeniu lub martwy ciąg na prostych nogach, łydki ok, tylko 3x20 a nie tak jak napisałeś to chyba wszystko pijany jestem ale wiem co mówię! %)

[...] na wyciągu 15,12,10,8 progresja plecy + biceps ściąganie drążka wyciągu do karku 4x12 wiosłowanie sztangą w leżeniu 4x12 ( maszyna ) wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x12 martwy ciąg 4x12 uginanie ramienia z hantelka z supinacją w siadzie 15,12,10,8 uginanie ramienia chwyt młotkowy w staniu 4x12 uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 [...]

a ja dzisiaj martwy ciag tyram hahahahahha

dzisiaj martwy ciag tyram

http://rapidshare.de/files/3851015/MOV02898.MPG.html] prosze to mój filmik jak brałem rekord na martwy ciąg jak obejrzysz o odpisz:P

yeah http://www.insomnia.pl/temat177875_strona1/ no ten łysy to ja nei wiem tyle fot jużwrzuciłem a na każdej wyglądam inaczej ale Pepo wie że umiem za***iście technicznie martwy ciąg :* to tak na marginesie chciałem sie pochwalić

[...] karku 12,10,8,6 30/35/40/45 kg wiosłowanie maszyna ( nei wiem ile wazy gryf od mazyny podaje tylko wage talerzy ) 12/10/8/6 20/30/40/45 wiosłowanie sztangielką 4x12 15kg martwy ciąg 12/10/8/6 50/60/70/80 wyciskanei francuskie sztangielki oburącz albo inaczej to sie zwie nei wiem ***ał pies jakznajde gif to dam 12/10/8/6 sztangielka [...]